O Yoga Flor da Vida e seus alunos te convidam a participar do #DesafioRitosTibetanos!
Esse desafio consiste em incluir a Prática dos Ritos Tibetanos em sua vida por 21 dias.
Durante esse período, dedicaremos à prática uma intenção de transformação e crescimento pessoal, algo que nos ajude a Florescer!
Quer vir com a gente? Nesse post nós vamos te contar como participar, passo a passo!
O que são os Ritos Tibetanos?
Conhecidos como a Fonte da Juventude, os Ritos Tibetanos são formados por uma sequência simples e intensa de algumas práticas de fortalecimento, purificação, e aumento de energia vital do corpo, sincronizados com respirações específicas.
Essa prática é muito similar à prática do Yoga, mais precisamente do Yoga Moderno (Vinyasa ou Yoga Fluido), e é constituída por uma série de exercícios físicos executados repetidamente que fortalecem o praticante de maneira holística, ou seja, em sua totalidade: corpo físico, corpo emocional, corpo mental e corpo energético.
A sequência dos exercícios é muito simples, que leva em torno de 20 minutos para ser executar com calma, atenção e presença plena. Por essa razão, os Ritos são considerados uma ótima opção de prática pessoal diária de Yoga, principalmente para o Ocidental e sua rotina frenética nos tempos modernos.
Quando e onde posso praticar?
Os Ritos apresentados são indicados como uma prática diária de Yoga. Você vai poder executá-los quando e onde achar mais conveniente. Podem ser feitos em casa, na academia, num parque, em qualquer local onde você se sinta a vontade para fazer uma atividade física. Escolha uma roupa confortável e tenha como apoio um mat de yoga, um tapete de ginástica ou uma toalha.
O horário mais indicado para praticar é logo ao acordar, de jejum, pois de manhã estamos mais receptivos à absorção do Prana (Energia Vital que nos alimenta o corpo e a alma). A pratica matinal vai te trazer mais disposição ao longo do dia. Mas você pode escolher o momento que lhe for mais conveniente.
Antes de iniciar os movimentos, veja aqui algumas dicas importantes:
1. Fique de pé com o corpo ereto e os braços estendidos para os lados na horizontal. Faça uma leve contração do períneo e do abdômen (Mula Bandha e Uddiyana Bandha). Mantenha a respiração Ujjayi suave.
2. Comece a girar o corpo no seu próprio eixo de 3 a 21 vezes: pé direito se abre para a lateral e pé esquerdo acompanha o movimento. Respire enquanto gira, inspirando e expirando ritmadamente.
Postura de Transição – Tadasana (Postura da Montanha)
3. Ao final da prática, pare por alguns segundos mantendo os braços alinhados ao tronco e os olhos semi serrados. No Yoga Tradicional esse Asana é conhecido como Tadasana. Permaneça imóvel nessa postura de olhos abetos ou fechados até sentir a respiração e o fluxo de energia do corpo normalizados.
Dica: No começo da prática, é comum sentir uma leve tontura. Inicie a prática com poucas repetições até que consiga manter o equilíbrio interno. Antes de iniciar a prática o olhar pode estar concentrado em um ponto fixo externo (Dhristi), sendo que ao girar o corpo, a cabeça volte sempre para esse ponto inicial. Se após a prática do Rito nº 1 houver a necessidade de sentar-se ou deitar-se para recuperar-se da tontura, faça-o à vontade. Com a prática constante do movimento, o corpo começa a adaptar-se aos giros, sentindo menos desconforto e conseguindo ficar mais equilibrado
1. Estenda as pernas à frente, deixando-as na linha do quadril com os pés afastados, pontas dos dedos dos pés para cima. Mantendo o corpo ereto, coloque as palmas das mãos no chão com os dedos voltados para a frente, ao lado das nádegas. Inspire (Puraka) e faça as contrações no abdômen e períneo (Mula e Uddyiana Bandhas).
2. Expire (Recaka) e leve o queixo na direção do peito pressionando levemente a garganta (Jalandhara Bandha). Opcional a fixação do olhar na ponta do nariz (Nasagra Dhristi).
3. Inspire (Puraka) levando a cabeça para trás
4. Em seguida, mantendo as contrações do abdômen e períneo, levante o tronco sustentando a coluna alinhada na horizontal paralelos ao chão. Opcional a concentração do olhar no intercílio (Bhrumadhya Drishti).
Dica: Distribua o peso do corpo igualmente entre as bases apoiadas no chão: palmas das mãos e solas dos pés. Durante a prática, todos os músculos deverão estar ativados, principalmente abdômen e glúteos, ajudando na sustentação do movimento do tronco. Uma vez mais, a respiração é importante. Inspire profundamente ao elevar o corpo, segure a respiração durante a tensão dos músculos e expire completamente enquanto volta à posição inicial.
5. Expire e volte à posição inicial.
Cruze as pernas e sente-se preparando-se para o próximo Rito.
1. Prepare-se, inspirando na postura de quatro apoios Catuspadasana.
2. Expire (Recaka) dobrando o tronco e elevando o quadril formando o desenho de um triângulo. Ao mesmo tempo, leve calcanhares ao chão, encostando o queixo no peito e olhe na direção do umbigo em Urdhuva Mukha Svanasana. Opcional a fixação do olhar na ponta do nariz (Nasagra Dhristi).
3. Inspire (Puraka) erguendo o corpo, apoiando-se nas palmas das mãos e dedos dos pés, que deverão ficar flexionados. Durante todo o Rito, mantenha as pernas alinhadas na largura do quadril e os braços alinhados na largura dos ombros. Mantendo pernas e braços retos, arqueie a espinha e leve a cabeça para trás o máximo possível em Adho Mukha Svanasana . Opcional a concentração do olhar no intercílio (Bhrumadhya Drishti).
4. Repita o movimento de 3 à 21 vezes.
4. Volte-se para Urdhuva Mukha Svanasana preparando-se para o movimento de transição.
Mova a perna direita à frente, colocando o pé direito entre as mãos e depois o pé esquerdo, fazendo a transição para ficar de pé.
Relaxe por alguns segundos no Asana de transição Padahastasana (Postura da Cegonha)
Saia da Postura de transição Padahastasana, subindo o tronco lentamente, desenrolando vértebra por vértebra.
Finalize a prática de pé com as mãos unidas em Namaskara Mudra, num gesto de humildade e reverência à prática, e entoe o mantra OM 3 vezes.
Para se aprofundar nos Ritos Tibetanos, indicamos a você a leitura do livro de Peter Kelder em PDF aqui.
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Namastê!
Ana Gilli e Equipe Yoga Flor da Vida