Yoga para Leveza

PRÁTICA DE PRANAYAMA

CHATURANGA PRANAYAMA

A Respiração Quadrada é conhecida como a respiração do aterramento. Através dela trabalhamos as quatro etapas da respiração: 1. Inspiração, 2. Sustentação dos Pulmões Cheios, 3. Expiração, 4. Sustentação dos Pulmões Vazios.

Alguns dos principais benefícios dessa respiração são:

• Aumenta a consciência do processo respiratório;
• Desenvolve atenção plena ao momento presente, reduzindo a ansiedade;
• Traz ritmo e conscientização das etapas da respiração;
• Purifica as vias respiratórias;
• Fortalece pulmões e coração.

Vamos praticar?

PRÁTICA DE MEDITAÇÃO

MEDITAÇÃO ANTI-ESTRESSE

Nessa prática de Meditação, a professora Fernanda Fernandes irá te conduzir pelo processo de relaxamento e alívio das tensões geradoras de estresse.

Benefícios da Meditação:

• Promove a atenção plena no aqui e agora;
• Acalma a mente;
• Reduz a pressão sanguínea;
• Diminui e previne estresse e insônia;
• Melhora humor e reduz os sintomas de depressão e ansiedade;
• Conduz a um estado contemplativo.

Vamos Meditar agora?

PRÁTICA COMPLEMENTAR

YOGA RELAXANTE COM FAIXA E BOLINHA

Nessa video aula, a professora Fernanda Fernandes irá te conduzir a uma prática relaxante de Yoga com faixa de extensão e bolinha.

O estresse do dia a dia nos impede de relaxar, gerando tensões e dores crônicas por todo o corpo.

Benefícios dessa técnica:

• Alonga e fortalece todos os músculos do corpo;
• Amplia a flexibilidade corporal;
• Relaxa e disolve as tensões musculares profundas;
• Promove leveza e calma.

Vamos relaxar um pouco agora?

PRÁTICA COMPLEMENTAR

RELAXAMENTO PROFUNDO – YOGA NIDRA

Nesse vídeo, a professora Ana Gilli propõe uma prática de Relaxamento Profundo, conhecido como Yoga Nidra.

Na prática do Yoga Nidra ou Sono Yoguico, o corpo dorme, mas a mente permanece acordada para obter as instruções guiadas. É um meio termo entre o estado de vigília e o sono, onde o corpo está relaxado, mas a mente está trabalhando em um nível mais profundo.

Muitos estudos científicos comprovam que o relaxamento profundo é extremamente eficaz no combate ao estresse, à ansiedade crônica, a depressão, na recuperação de processos traumáticos e em muitas outras doenças psicológicas.

Vamos aproveitar as dicas de Yogaterapia?