Saudação Ao Sol | Surya Namaskar

Por: Ana Gilli 2 de dezembro de 2016

O que é Saudação ao Sol?

Surya (Sol) Namaskar (Saudação) é a prática de uma sequência de Asanas que se conectam num movimento fluido. Muito vigorosa, é conhecida como a primeira e é até hoje a mais popular prática do Yoga Vinyasa. Seu objetivo é saudar e ativar a fonte geradora da nossa energia vital.

Curiosidades sobre o Surya Namaskar

Na tradição védica a Saudação ao Sol não se tratava de uma sequência de posturas, mas sim de uma sequência de mantras, que honravam o sol como símbolo divino. Essas palavras de poder eram entoadas ao amanhecer e chegavam a levar mais de uma hora para serem recitadas.

Não sabemos dizer ao certo a origem dessa prática como Asanas, pois não há referência a essa sequência nos textos de Yoga tradicionais.

Quando devemos praticar a Saudação?

O mais comum dessa prática é a sua execução de manhã, de frente para o Sol. Entretanto, muito além de saudar o Astro Rei Sol gerador de Prana (Energia Vital do planeta), no Surya Namaskar, estamos saudando também nosso Sol interior, ou seja, a fonte de nossa vida, nosso Atma ou Alma. Dessa maneira, pode-se executar as posturas a qualquer hora do dia, contanto que o busquemos  ascenda o nosso Sol interior.

O que faz dessa sequência algo tão poderoso?

Primeiramente, a sequência é feita com Asanas que exigem força, resistência respiratória, equilíbrio e concentração.

Para sua execução, é necessário o perfeito equilíbrio entre as 4 fases da respiração: Inspiração (Puraka), Sustentação dos pulmões cheios de ar (Kumbaka), Expiração (Rechaka) e Sustentação dos pulmões vazios (Sunyaka). Para isso, é recomendada a ativação de uma respiração mais ritmada e poderosa, chamada de Uyyai Pranayama (a respiração vitoriosa).

Outra técnica que também é aplicada é a Contração de algumas partes do corpo: tais como o períneo (Mula Bandha), o abdômen (Uddiyana Bandha) e a garganta (Jalandhara Bandha), prática que estimula o bom funcionamento das principais glândulas do corpo, ativando o metabolismo.

Veja aqui alguns dos benefícios para a saúde gerados pelo Surya Namaskar segundo a professora Rosângela Bassoli no seu livro “Yoga, um caminho para a luz interior”:

  1. Sistema Respiratório: melhora a oxigenação das células e dos tecidos do corpo e cérebro;
  2. Sistema Circulatório: estimula a atividade cardíaca;
  3. Sistema Digestivo: massageia vigorosamente o abdômen, estimulando os movimentos peristálticos, eliminando gases e melhorando a digestão;
  4. Sistema Urinário: elimina toxina, tonifica bexiga e rins;
  5. Sistema Nervoso: por conta dos movimentos ritmados, a coluna vertebral é altamente solicitada e massageada beneficiando nervos e plexos;
  6. Sistema Glandular: promove uma forte estimulação em todas as glândulas, ativando suas funções.

O Poder dos Asanas do Surya Namaskar

Surya Manaskar

1. Tadasana:

  • Benefícios: Acalma o centro do coração
  • Concentração: Anahata Chakra (Plexo Cardíaco)
  • Mantra: Om Mitraya Namah – “Eu reverencio a Ele que é toda bondade”
  • Virtude: Espiritualidade

2. Ardha Cakrasana

  • Benefícios: Promove abertura peitoral e fortalece as costas
  • Concentração: Visuddha Chakra (Plexo Laríngeo)
  • Mantra: Om Ravaye Namah – “Eu reverencio a Ele que é a causa de todas as transformações”
  • Virtude: Felicidade

3. Padahastasana

  • Benefícios: Elimina a fadiga
  • Concentração: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)
  • Mantra: Om Suryaya Namah – “Eu reverencio a Ele que induz à atividade”
  • Virtude: Discernimento

4. Uttana Bhujangasana

  • Benefícios: Desenvolve uma visão clara e límpida da realidade
  • Concentração: Ajna Chakra (Plexo Frontal)
  • Mantra: Om Bhanave Namah – “Eu reverencio a Ele que difunde”
  • Virtude: Alegria

5. Santolasana

  • Benefícios: Fortalecimento dos membros superiores e inferiores e abdômen
  • Concentração: Visudha Chakra (Plexo Laríngeo)
  • Mantra: Om Khagaya Namah – “Eu reverencio a Ele que se move no céu”
  • Virtude: Piedade

6. Astanga Namaskara

  • Benefícios: Promove um profundo relaxamento
  • Concentração: Manipura Chakra (Plexo Solar)
  • Mantra: Om Pusne Namah – “Eu reverencio a Ele que alimenta a todos”
  • Virtude: Humildade

7. Bhujangasana

  • Benefícios: Promove força de ação
  • Concentração: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)
  • Mantra: Om Hiranyagarbhaya Namah – “Eu reverencio a ele que se move no céu”
  • Virtude: Saúde

8. Adho Mukha Svanasana

  • Benefícios: Promove equilíbrio entre forças Yin e Yang
  • Concentração: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)
  • Mantra: Om Maricyaye Namah – “Eu reverencio a ele que possui raios”
  • Virtude: Compaixão

9. Uttana Bhujangasana

  • Benefícios: Promove concentração
  • Concentração: Ajna Chakra (Plexo Frontal)
  • Mantra: Om Adityaya Namah – “Eu reverencio a Ele que é o Deus dos Deuses”
  • Virtude: Equanimidade

10. Padahastasana

  • Benefícios: Promove atividade mental
  • Concentração: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)
  • Mantra: Om Savitre Namah – “Eu reverencio a Ele que produz a todas as coisas”
  • Virtude: Lealdade

11. Ardha Cakrasana

  • Benefícios: Promove abertura peitoral e fortalece as costas
  • Concentração: Visuddha Chakra (Plexo Laríngeo)
  • Mantra: Om Arkaya Namah – “Eu reverencio a Ele que permite ser adorado”
  • Virtude: Amor

12. Tadasana

  • Benefícios: Promove a fé
  • Concentração: Anahata Chakra (Plexo Cardíaco)
  • Mantra: Om Bhaskaraya Namah – “Eu reverencio a Ele que conduz à iluminação”
  • Virtude: Sabedoria

Então, vamos à prática?

Nestes vídeos que seguem, duas aulas com orientação de como executar a sequência clássica do Surya

Neste próximo vídeo, uma demonstração de como aplicar os Mantras aos movimentos. Apesar da apresentação do professor estar em Inglês, os Mantras são os mesmos e em Sânscrito, o que faz a prática Universal.


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