O que é Saudação ao Sol?
Surya (Sol) Namaskar (Saudação) é a prática de uma sequência de Asanas que se conectam num movimento fluido. Muito vigorosa, é conhecida como a primeira e é até hoje a mais popular prática do Yoga Vinyasa. Seu objetivo é saudar e ativar a fonte geradora da nossa energia vital.
Curiosidades sobre o Surya Namaskar
Na tradição védica a Saudação ao Sol não se tratava de uma sequência de posturas, mas sim de uma sequência de mantras, que honravam o sol como símbolo divino. Essas palavras de poder eram entoadas ao amanhecer e chegavam a levar mais de uma hora para serem recitadas.
Não sabemos dizer ao certo a origem dessa prática como Asanas, pois não há referência a essa sequência nos textos de Yoga tradicionais.
Quando devemos praticar a Saudação?
O mais comum dessa prática é a sua execução de manhã, de frente para o Sol. Entretanto, muito além de saudar o Astro Rei Sol gerador de Prana (Energia Vital do planeta), no Surya Namaskar, estamos saudando também nosso Sol interior, ou seja, a fonte de nossa vida, nosso Atma ou Alma. Dessa maneira, pode-se executar as posturas a qualquer hora do dia, contanto que o busquemos ascenda o nosso Sol interior.
O que faz dessa sequência algo tão poderoso?
Primeiramente, a sequência é feita com Asanas que exigem força, resistência respiratória, equilíbrio e concentração.
Para sua execução, é necessário o perfeito equilíbrio entre as 4 fases da respiração: Inspiração (Puraka), Sustentação dos pulmões cheios de ar (Kumbaka), Expiração (Rechaka) e Sustentação dos pulmões vazios (Sunyaka). Para isso, é recomendada a ativação de uma respiração mais ritmada e poderosa, chamada de Uyyai Pranayama (a respiração vitoriosa).
Outra técnica que também é aplicada é a Contração de algumas partes do corpo: tais como o períneo (Mula Bandha), o abdômen (Uddiyana Bandha) e a garganta (Jalandhara Bandha), prática que estimula o bom funcionamento das principais glândulas do corpo, ativando o metabolismo.
Veja aqui alguns dos benefícios para a saúde gerados pelo Surya Namaskar segundo a professora Rosângela Bassoli no seu livro “Yoga, um caminho para a luz interior”:
- Sistema Respiratório: melhora a oxigenação das células e dos tecidos do corpo e cérebro;
- Sistema Circulatório: estimula a atividade cardíaca;
- Sistema Digestivo: massageia vigorosamente o abdômen, estimulando os movimentos peristálticos, eliminando gases e melhorando a digestão;
- Sistema Urinário: elimina toxina, tonifica bexiga e rins;
- Sistema Nervoso: por conta dos movimentos ritmados, a coluna vertebral é altamente solicitada e massageada beneficiando nervos e plexos;
- Sistema Glandular: promove uma forte estimulação em todas as glândulas, ativando suas funções.
O Poder dos Asanas do Surya Namaskar
1. Tadasana:
- Benefícios: Acalma o centro do coração
- Concentração: Anahata Chakra (Plexo Cardíaco)
- Mantra: Om Mitraya Namah – “Eu reverencio a Ele que é toda bondade”
- Virtude: Espiritualidade
2. Ardha Cakrasana
- Benefícios: Promove abertura peitoral e fortalece as costas
- Concentração: Visuddha Chakra (Plexo Laríngeo)
- Mantra: Om Ravaye Namah – “Eu reverencio a Ele que é a causa de todas as transformações”
- Virtude: Felicidade
3. Padahastasana
- Benefícios: Elimina a fadiga
- Concentração: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)
- Mantra: Om Suryaya Namah – “Eu reverencio a Ele que induz à atividade”
- Virtude: Discernimento
4. Uttana Bhujangasana
- Benefícios: Desenvolve uma visão clara e límpida da realidade
- Concentração: Ajna Chakra (Plexo Frontal)
- Mantra: Om Bhanave Namah – “Eu reverencio a Ele que difunde”
- Virtude: Alegria
5. Santolasana
- Benefícios: Fortalecimento dos membros superiores e inferiores e abdômen
- Concentração: Visudha Chakra (Plexo Laríngeo)
- Mantra: Om Khagaya Namah – “Eu reverencio a Ele que se move no céu”
- Virtude: Piedade
6. Astanga Namaskara
- Benefícios: Promove um profundo relaxamento
- Concentração: Manipura Chakra (Plexo Solar)
- Mantra: Om Pusne Namah – “Eu reverencio a Ele que alimenta a todos”
- Virtude: Humildade
7. Bhujangasana
- Benefícios: Promove força de ação
- Concentração: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)
- Mantra: Om Hiranyagarbhaya Namah – “Eu reverencio a ele que se move no céu”
- Virtude: Saúde
8. Adho Mukha Svanasana
- Benefícios: Promove equilíbrio entre forças Yin e Yang
- Concentração: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)
- Mantra: Om Maricyaye Namah – “Eu reverencio a ele que possui raios”
- Virtude: Compaixão
9. Uttana Bhujangasana
- Benefícios: Promove concentração
- Concentração: Ajna Chakra (Plexo Frontal)
- Mantra: Om Adityaya Namah – “Eu reverencio a Ele que é o Deus dos Deuses”
- Virtude: Equanimidade
10. Padahastasana
- Benefícios: Promove atividade mental
- Concentração: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)
- Mantra: Om Savitre Namah – “Eu reverencio a Ele que produz a todas as coisas”
- Virtude: Lealdade
11. Ardha Cakrasana
- Benefícios: Promove abertura peitoral e fortalece as costas
- Concentração: Visuddha Chakra (Plexo Laríngeo)
- Mantra: Om Arkaya Namah – “Eu reverencio a Ele que permite ser adorado”
- Virtude: Amor
12. Tadasana
- Benefícios: Promove a fé
- Concentração: Anahata Chakra (Plexo Cardíaco)
- Mantra: Om Bhaskaraya Namah – “Eu reverencio a Ele que conduz à iluminação”
- Virtude: Sabedoria
Então, vamos à prática?
Nestes vídeos que seguem, duas aulas com orientação de como executar a sequência clássica do Surya
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